行禪6 一行禪師著/陳勁甫譯 速度 獲得更多新鮮空氣 行住坐臥了了分明

來源: 行禪6 一行禪師著/陳勁甫譯

速度

Pace－速度

　　讓我來告訴你一些有關「數」的竅門。如果調整一下你的步行速度，你數的功夫會變得較為容易。你的呼吸或許無法長過三個步伐，或許僅能維持兩步半而已。碰到這種情形，你可以稍稍加快步行速度讓一次呼吸能包含三步；也可以放慢速度，讓一次呼吸內只走兩步。如此之後，便以這種新的速度來呼吸及數。

　　出息或許會比入息還長，尤其是新的練習者。但經過幾次的觀察，你將能決定配合腳步之平常呼吸韻動。它可以是入息三步出息也三步（3-3），或是入息兩步而出息三步（2-3）。第一種情形是出入息均等，第二種情形是入息較出息短些。如果你是出息三步而入息兩步的話，那就要記住2-3是你呼吸韻動的類型。以這種方式來呼吸對你的肺是舒服的，而且可以走上一段長時間而不覺得疲累。

　　當上坡或下坡時，你的呼吸可能會變得不規律，此時，則要配合當時你肺部的需要來調整呼吸的韻動。

獲得更多新鮮空氣

Getting More Fresh Air－獲得更多新鮮空氣

　　再經過幾天的練習之後，試試做這樣的改變：步行時，在每一次出息中多走一步，例如，你原來正常呼吸之律動是22，那麼換成23走走看，並且重複四、五次，然後再回到原來22類型。當你出入肺部的空氣較平常多的話，這會使你覺得更健康。在平常的呼吸中，你從未完全地將肺部中的空氣排出，總會有一些積囤的空氣遺留在肺的底部，而當你在出息時，能多走上一步，那麼這些空氣則會被排擠出去。但也不要超量地來做這種動作，四至五次就夠了，再多了便會使你感到疲勞。因此四、五次之後，便要回復正常的呼吸律動。過了大約五分種之後，再重來一次。請記住，是在出息時多走一步，而不是在入息時。

　　這樣練習幾天之後，你會想要在入息時也增加一步。你的腳似乎向你說：”如果我們能採取33的呼吸律動來取代23的律動，那樣我們將會非常高興。”試著這樣去做做看，但必須在那種意願很明顯時去做。那樣改變將使你感覺很好。然而，要記住只能做四、五次，就得回復22的律動。幾分鐘後，先從23律動開始，然後再做33之律動。

　　數月之後，你的肺部將會變得更為健康，而且你的血液循環將會變得更為順暢。昔日的那種呼吸習慣將會改觀。例如，從22律動變成33律動，並成為你行禪時新的正常呼吸律動了！

行住坐臥了了分明

Walking, Standing–Each Act Maintains Our Work of Realization－行住坐臥了了分明

　　我先前曾建議大家要像佛陀一樣走路，每一步都像佛陀所踏出的一般清楚、沉穩。如果每一步都能在地面上留下平和、喜樂和無邪的印記，那麼這世間便是淨土了！

　　一九六八年，我有機緣朝拜了釋迦牟尼佛曾住過的靈鷲山。我獨自走在他曾走過的泥路上，我佇立在他曾居住過的地方，我看到那個他曾多次坐在其上說法的石頭。我坐在那兒，觀看泛起紅霞的夕陽消失在地平線下。我知道他也看過這相同的太陽西下很多很多次。我覺得，如果我不能像佛陀那樣站立、行走、坐下及觀看夕陽，那我也將無法荷擔起如來的家業。這對大家而言也是一樣的。如果你無法像佛陀那樣站立、行走、坐下及觀看，你也無法完成他的志業，無法長養這神聖的種子，引領後世禮敬佛陀。

　　要實現覺他，不能只是通過對經論的說教或闡揚，還要通過你的行走、站立、坐下、觀看等日常行為之方式。

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