2017年7月4日 星期二

您睡得夠、睡得容易、睡得深又酣嗎?

您睡得夠、睡得容易、睡得深又酣嗎?

您睡得夠、睡得容易、睡得深又酣嗎?

 

現代都市人大多數因為睡眠不理想,而百病叢生。

 

改善睡眠質素,不但是百病康復的基本策略,還是食腦一族自保之道,更是人生幸福不可忽略的功夫。


睡眠實際上是一個放鬆的過程,這種放鬆包括肌肉放鬆、大腦放鬆…… 洗熱水澡是放鬆的一種方法,提高睡眠質量的良方——為甚麼洗熱水澡有利安睡?

  • 如果家裡有浴缸,入睡前可以在浴盆中泡上半小時左右;
  • 水溫以38 – 40℃為宜,不要太熱;
  • 閉上眼睛,靜靜地躺在水裡;
  • 如果買一些松香放在布袋裡泡在水中,效果會更好。

 

淋浴也能達到類似效果,但不如盆浴。

 

物理治療專家認為,人泡在熱水中,可以使周圍血管擴張,全身大部分血液便會流入這些擴張的血管中,腦部和內臟器官中的血液也會相對減少,大腦就會感到疲倦,表現出呵欠連連、困倦,因而有利於睡眠。老年人泡澡的時間要相對短一些,水溫可略高一些。

 

為什麼睡前浸腳有利安睡?

 

臨睡前浸腳是一種良好的衛生習慣,也是一種健身方法。科學的浸腳方法,不僅要洗去污垢,更重要的是利用水和熱力對腳的按摩起刺激作用,達到舒筋活絡,防病治病的目的。

浸腳的水溫一般在40 – 50℃之間,較長時間的用溫水浸泡洗腳,能使皮膚表面的血管擴張,血液循環加快,改善足部皮膚和組織的營養,降低肌肉張力,消除全身及足部的疲勞。睡前用溫水浸腳,還可減少惡夢和改善睡眠。

浸腳方法——

 

  • 用雙手擦洗按摩腳背腳掌,可舒經活絡,調節神經,促進局部血液循環;
  • 用力按摩湧泉穴(腳心),還能治療體虛腎虧等疾病。

 

按摩時,宜四指並攏,拇指分開輕輕地來回搓揉按壓摩動,動作要協調,輕重要適當,做到平穩中有節奏感。

 

為什麼常梳頭有利安睡?

 

經常梳頭能養生健身。中國醫學認為,頭為諸陽之會,與百脈相通。經常梳頭,可對這些穴位起到按摩作用,可減低大腦皮層的興奮,調節中樞神經系統的功能,促進血液循環,刺激皮下腺體的分泌,增加頭髮根部的血流量,促進頭髮生長。對消除神經衰弱和失眠等症狀,也是十分有效的。 

 

怎樣運用揉腹法安睡? 

 

每晚入睡前——

 

  • 仰臥床上,意守丹田(肚臍);
  • 先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹,一邊揉一邊默念計數,揉計120次;
  • 再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。
  • 以上做法,對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,對睡眠也有一定作用。

 

由於揉腹能使胃腸蠕動,特別是年長的人,消化功能減弱,胃腸道的氣體就會成倍增加,常把大腸膨得脹脹的。一經揉腹,大腸受到刺激,就把氣體擠出來而出現放屁,便於安然入睡;若不揉腹,屁放不出來,大腸膨脹,影響入睡。

 

怎樣用音響療法安睡?

 

音響療法(Sound Therapy)就是利用樂器或任何敲擊物產生震頻,透過物理及其他的能量進入人體,影響精神與生理狀態,達到療癒的目的。

合適的音響重複敲擊,往往有效令人入睡或進入改變意識的狀態。

一般普遍使用的器皿有鼓、磬、木棍、金屬片或鈴等。選用甚麼器皿、怎樣敲打、聲量大小,視乎治療師與受者的習慣、喜好、狀態而定。

如果是自己做,可以——

  • 舒舒服服坐下來,拿一個磬,一手持著,貼近肚臍,另一手徐徐輕輕一下一下敲打,每分鐘2-4下。
  • 做5-15分鐘。

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